Inside Prinzio

Sering Lemah Lesu Saat Puasa? Cobain Deh Tips Puasa Sehat Ini!

Ramadan adalah bulan yang paling suci untuk umat Muslim yang ditandai dengan puasa selama sebulan penuh. Tantangan puasa ini pastinya sudah bukan hal baru lagi bagi umat muslim, namun puasa sehat tanpa mengganggu konsentrasi, energi seharian dan tetap menjaga kadar hidrasi, mungkin tidak dapat dicapai semua orang.

Supaya pengalaman puasa kalian bukan saja persoalan menahan lapar, haus dan hawa nafsu, tetapi juga puasa sehat yang penuh energi, cobain deh tips – tips puasa sehat yang telah dikaji secara akademis oleh Birmingham City University, United Kingdom:

Perbanyak air, air dan air

Para ahli menyarankan agar konsumsi air terus diperbanyak sebagai tips utama puasa sehat. Saat sahur ataupun berbuka puasa, air harus menjadi fokus utama dalam puasa sehatmu, terutama jika cuaca panas sedang melanda. Total konsumsi air yang direkomendasikan adalah sebanyak 2 liter untuk menjaga kadar air dalam tubuh semasa puasa sehat.

Belajar Pentingnya Keseimbangan Nutrisi

Energi manusia pada dasarnya datang dari makanan sebagai bahan bakar utama. Tetapi dengan memahami komposisi nutrisi, maka Anda bisa mengetahui secara tepat bahan bakar yang terbaik sesuai dengan kebutuhan tubuh.

Secara umumnya, manusia membutuhkan menu makanan yang memenuhi kriteria 4 sehat 5 sempurna, terlebih lagi pada saat puasa. Jadi hindari mengkonsumsi makanan yang terlalu berlemak atau banyak karbohidrat, sehingga lupa pada kebutuhan protein atau fiber yang wajib untuk puasa sehat kalian.

Cari Alternatif Menu Sehat

Walaupun berpuasa, Anda tetap bisa mengutamakan menu sehat sebagai pengganti makanan- makanan yang tidak sehat dan bisa mengganggu kesehatan tubuh. Hindari gorengan, sebaliknya pilih makanan yang dipersiapkan secara dipanggang atau dibakar.

Selain itu, alternatif menu sehat seperti sayur- sayuran yang diolah dengan sehat juga pastinya lebih bermanfaat bagi tubuh secara jangka panjang dibandingkan dengan makanan cepat saji atau penuh bahan kimia.

Olahraga dan Puasa? Bisa!

Kalian yang rutin melakukan kegiatan fitness atau olahraga, juga tetap boleh melanjutkan aktivitas berolahraga di masa puasa. Tips puasa sehat yang satu ini bisa kalian jalani sepanjang pintar memilih jenis olahraga sesuai kemampuan. Coba olahraga ringan yang bisa membantu peredaran darah dan sistem kesehatan tubuh secara keseluruhan, seperti jalan kaki, bersepeda, berenang, atau jenis olahraga kardio lainnya. Yang penting, jangan dipaksa yah!

Hindari Garam, Perbanyak Protein

Para ahli merekomendasikan konsumsi makanan yang rendah garam supaya kadar air dalam tubuh tidak sampai menurun. Selain itu, fokuskan menu berbuka puasa sehat dengan makanan yang sarat protein dan fiber, karena bisa tercerna dengan perlahan. Contoh-contoh menu makanan ini antara lain adalah gandum, biji-bijian, roti dan pasta.

Berbuka Dengan Tepat

Kurma sering didapuk jadi makanan pembuka puasa oleh banyak umat muslim. Manfaat kurma secara kesehatan memang sudah terbukti secara ilmiah, yaitu sarat gula alami yang baik untuk segera memicu pelepasan energi ke tubuh.

Selain kurma, buah-buahan lain termasuk juga jus buah bisa memiliki efek yang sama untuk puasa sehat yang sukses. Lanjuti menu berbuka puasa dengan menu berimbang seperti karbohidrat (kentang, nasi dan roti), sayur- sayuran, protein (ikan atau daging) dan jangan lupakan susu untuk kadar lemak alami yang baik untuk tubuh.

Rehat Sejenak, Banyak Manfaat.

Untuk terus menjaga stamina sewaktu berpuasa, rehat sejenak dari aktivitas sehari-hari bisa sangat membantu konsentrasi dan daya tahan tubuh. Saat sedang bekerja, belajar atau melakukan aktivitas lainnya, coba untuk beristirahat sejenak seperti melemaskan otot kaki dan tangan, stretching, berbaring atau mengolah pernafasan. Sambil beristirahat, jangan lupa untuk membuat rencana berbuka puasa yang sehat supaya puasa sehat semakin sukses!

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply